Comment adopter les bons gestes et postures pour une meilleure ergonomie au poste de travail ?
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L’ergonomie au poste de travail est une question de plus en plus prise en compte par les entreprises, conscientes de son impact sur la productivité et le bien-être des employés. Une bonne ergonomie repose notamment sur les gestes et postures que nous adoptons tout au long de la journée. Cet article vous présentera des conseils pratiques pour optimiser votre ergonomie au poste de travail grâce à des gestes et postures adaptés, ainsi qu’à un choix judicieux de mobilier de bureau.
L’importance des gestes et postures
Des gestes répétitifs ou une mauvaise posture peuvent entraîner une série de problèmes de santé, tels que les troubles musculosquelettiques (TMS), des douleurs dorsales et des problèmes de vue. Pour éviter ces désagréments, il est important d’adopter des postures correctes et d’effectuer des mouvements de manière ergonomique.
Les bonnes postures à adopter
Voici quelques règles simples à suivre pour adopter une bonne posture au bureau :
1 . Maintenir une posture droite
Une posture correcte est cruciale pour éviter la fatigue et les douleurs musculaires.
Assurez-vous que votre dos est bien soutenu par le dossier de votre chaise, qui doit être réglé pour épouser la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Le fait de rester droit aide à réduire la tension dans le dos, les épaules et le cou.
Veillez à éviter de vous affaler ou de vous pencher trop en avant, ce qui peut entraîner une tension excessive sur votre colonne vertébrale.
2. Position des épaules
Les épaules tendues ou levées peuvent causer des tensions musculaires et de la fatigue.
Pour éviter cela, vos épaules doivent être détendues et alignées avec vos hanches lorsque vous êtes assis.
L’utilisation d’un repose-bras peut aider à maintenir cette position et à réduire la pression sur vos épaules et vos bras.
3. Angle des coudes
Lorsque vous utilisez un clavier ou une souris, vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés et près de votre corps.
Cette position réduit la tension sur vos épaules, vos bras et vos poignets, et minimise le risque de troubles musculo-squelettiques.
4. Hauteur de l’écran
Placer votre écran à hauteur des yeux ou légèrement en dessous est important pour éviter de forcer la nuque et les yeux.
Un écran mal placé peut causer des douleurs cervicales et de la fatigue oculaire. Si nécessaire, utilisez un support d’écran pour atteindre la hauteur appropriée.
5. Reposer ses pieds
Vos pieds doivent reposer confortablement sur le sol pour maintenir une bonne posture. Si vos pieds ne touchent pas le sol lorsque vous êtes assis, cela peut déséquilibrer votre posture et causer des douleurs au dos et aux jambes. Si nécessaire, utilisez un repose-pieds pour aider à maintenir une position confortable.
6. position des genoux
Vos genoux devraient former un angle d’environ 90 à 100 degrés lorsque vous êtes assis. Cette position permet de réduire la pression sur les articulations du genou et favorise une bonne circulation sanguine dans les jambes. Pour maintenir cet angle, assurez-vous que votre chaise et/ou que votre repose pied est réglé à la bonne hauteur.
La position des genoux est particulièrement importante pour ceux qui passent de longues heures assis. Une position incorrecte des genoux peut non seulement causer des douleurs et des inconforts dans cette zone, mais elle peut également affecter la posture globale et causer des problèmes de dos. En respectant cet angle recommandé pour les genoux et en faisant régulièrement des pauses pour se lever et se déplacer, on peut contribuer à maintenir une bonne santé musculo-squelettique.
2. Les gestes à adopter
1. Faites des pauses
Il est important de prendre régulièrement des pauses pour permettre à votre corps de récupérer.
Une pause de quelques minutes toutes les heures pour se lever, s’étirer et bouger peut aider à prévenir la fatigue et améliorer la circulation sanguine.
De plus, le changement d’activité aide à reposer votre esprit et à augmenter votre concentration lorsque vous reprenez le travail.
2. Alternez les tâches
Faire la même chose pendant de longues périodes peut causer de la fatigue et des troubles musculo-squelettiques.
Essayez d’alterner les tâches qui exigent des efforts physiques avec celles qui sont moins exigeantes. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps à taper sur un clavier, essayez de prendre du temps pour faire une tâche qui n’implique pas l’utilisation de l’ordinateur.
3. Utilisez tout l’espace de votre clavier
Minimisez les mouvements répétitifs en utilisant la totalité de votre clavier. Par exemple, utilisez le pavé numérique pour entrer des chiffres au lieu de la rangée supérieure de touches.
De plus, utilisez les deux mains pour effectuer des combinaisons de touches, comme Alt+Ctrl+Suppr ou Shift + + ou d’autres raccourcis clavier éloignés sur la surface de celui ci.
2. Le rôle du mobilier de bureau
1. Chaise ergonomique
Une chaise ergonomique est conçue pour s’adapter à la forme de votre corps et soutenir une posture correcte. Elle doit offrir un bon soutien lombaire pour épouser la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et réduire la pression sur votre dos.
La hauteur de la chaise doit être réglable pour vous permettre de garder les pieds bien à plat sur le sol et les coudes et genoux à un angle de 90 degrés.
De plus, le dossier de la chaise doit être inclinable pour vous permettre de changer de position tout au long de la journée.
2. Bureau réglable
Un bureau réglable vous permet d’alterner entre une position assise et une position debout tout au long de la journée. Cela peut aider à réduire la tension sur votre dos et à prévenir les douleurs dues à une position assise prolongée.
Le bureau doit être réglé à une hauteur qui vous permet de garder les coudes à un angle de 90 degrés lorsque vous travaillez sur votre ordinateur.
3. Repose-pieds
Un repose-pieds est utile si vos pieds ne touchent pas le sol lorsque vous êtes assis. Il aide à maintenir une posture correcte en soutenant vos pieds et en réduisant la pression sur votre dos.
Un repose-pieds réglable est préférable car il peut être adapté à votre taille.
4. Éclairage approprié
Un éclairage adéquat est essentiel pour éviter la fatigue visuelle. L’éclairage doit être suffisant pour voir clairement votre travail, mais pas trop intense pour éviter l’éblouissement.
Si possible, utilisez la lumière naturelle et complétez avec un éclairage artificiel si nécessaire.
Évitez les reflets sur l’écran de votre ordinateur en ajustant l’emplacement de l’écran ou en utilisant un filtre anti-reflet.
5. Accessoires ergonomiques
Il existe de nombreux accessoires ergonomiques conçus pour améliorer l’ergonomie de votre poste de travail.
Par exemple, un clavier et une souris ergonomiques peuvent aider à réduire la tension sur vos mains et vos poignets. Un support pour ordinateur portable ou un bras support écran peut aider à positionner votre écran à la bonne hauteur. Un tapis de souris avec un repose-poignet peut également aider à réduire la tension sur votre poignet.
En conclusion, une bonne ergonomie au travail implique une combinaison de posture correcte, de gestes adaptés, et d’un mobilier et d’accessoires de bureau bien choisis. En prêtant attention à ces éléments, vous pouvez améliorer votre confort, prévenir les risques de troubles musculo-squelettiques et augmenter votre productivité.
